Bảng thành phần dinh dưỡng của một vài thực phđộ ẩm đất nước hình chữ S được chia sẻ tại Blog Nuôi dạy trẻ. Bảng nhân tố dinch dưỡng tin báo đúng chuẩn về thành phần, cũng tương tự lượng hóa học bồi bổ tất cả vào một các loại thực phẩm. Nhờ vào bảng nhân tố những chất dinh dưỡng vào thực phẩm, đều người đã có thể thấu hiểu bản thân vẫn tiêu thụ đông đảo chất dinh dưỡng làm sao, và có thể rời loại thực phẩm đựng chất ko thích hợp cho chế độ nạp năng lượng của bản thân. Dưới đó là bảng yếu tố bổ dưỡng thực phẩm Việt Nam.
Bạn đang xem: Bảng thành phần dinh dưỡng của một số thực phẩm
Bảng nguyên tố bồi bổ của group thực phđộ ẩm các tinch bột
Tinch bột là một trong những hóa học quan trọng cùng với khung hình, có vai trò cung cấp cho cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, tinch bột cùng với chất mập và protein gồm phương châm chế tạo cùng thay thế sửa chữa mô. Thực phđộ ẩm tất cả đựng nhiều tinch bột bao gồm: bánh mỳ, ngũ ly, gạo, mì ống, khoai phong tây… Dưới đó là bảng thành phần bồi bổ của một số trong những thực phđộ ẩm giàu tinc bột.
| Thực phẩm (100g) | Năng lượng (calo) | Protein (g) | Chất béo (g) | Chất xơ (g) | Cholesterol (mg) | Khoáng chất (mg) | Vitamin A (mg) | Vitamin B (mg) | Vitamin C (mg) |
| Gạo nếp | 346 | 8,6 | 1,5 | 0,6 | 0 | 416 | 0 | 0,14 | 0 |
| Gạo tẻ | 344 | 7,9 | 1 | 0,4g | 0 | 381 | 0 | 0,1 | 0 |
| Bún | 110 | 1,7 | 0 | 0,5 | 0 | 44 | 0 | 0,04 | 0 |
| Phở | 141 | 3,2 | 0 | 0 | 0 | 80 | 0 | 0 | 0 |
| Bánh mì | 249 | 7,9 | 0,8 | 0,2 | 0 | 194 | 0 | 0.1 | 0 |
| Bánh bao | 219 | 6,1 | 0,5 | 0,5 | 0 | 85,5 | 0 | 0 | 0 |
| Thực phẩm (100g) | Năng lượng (calo) | Protein (g) | Chất béo (g) | Chất xơ (g) | Cholesterol (mg) | Khoáng chất (mg) | Vitamin A (mg) | Vitamin B (mg) | Vitamin C (mg) |
| Khoai tây | 92 | 2 | 1 | 1 | 0 | 493 | 0 | 0,01 | 10 |
| Khoai môn | 109 | 1,5 | 0,2 | 1,2 | 0 | 89 | 0 | 0,09 | 4 |
| Bột sắn dây | 340 | 0,7 | 0,8 | 0,8 | 0 | 39,5 | 0 | 0,15 | 0,1 |
| Củ sắn | 152 | 1,1 | 1,2 | 1,5 | 0 | 452 | 0 | 0,03 | 34 |
| Củ từ | 92 | 1,5 | 1,5 | 1,2 | 0 | 58,5 | 0 | 0,2 | 2 |
Bảng thành phần bổ dưỡng của nhóm thực phẩm đựng được nhiều protein
| Thực phẩm (100g) | Năng lượng (calo) | Protein (g) | Chất béo (g) | Chất xơ (g) | Cholesterol (mg) | Khoáng chất (mg) | Vitamin A (mg) | Vitamin B (mg) | Vitamin C (mg) |
| Thịt heo | 297 | 19 | 20,8 | 0 | 80 | 746 | 0,1 | 0,71 | 0 |
| Cá hồi | 208 | 20 | 13 | 0 | 55 | 450 | 0,5 | 0 | 0 |
| Trứng gà | 155 | 13 | 11 | 0 | 373 | 310 | 0,05 | 0 | 0 |
| Thịt cừu | 294 | 25 | 21 | 0 | 97 | 424 | 0,8 | 0,12 | 0 |
| Thịt gà | 239 | 27 | 14 | 0 | 88 | 344 | 0,16 | 0,1 | 0 |
Nhóm thực phẩm giàu hóa học béo
Chất Khủng là một trong những mối cung cấp tích điện hoàn hảo nhất đến khung hình. Chúng có sứ mệnh giúp khung hình sử dụng hợp lý và phải chăng một số chất bổ dưỡng khác nhưng khung hình bắt buộc. Thực phđộ ẩm chứa nhiều hóa học Khủng bao gồm: các thành phầm từ bỏ sữa ngulặng kem, dầu ăn uống, giết, cá, quả hạch… Bảng yếu tố dinh dưỡng các thực phẩm nhiều chất béo:| Thực phẩm (100g) | Năng lượng (calo) | Protein (g) | Chất béo (g) | Chất xơ (g) | Cholesterol (mg) | Khoáng chất (mg) | Vitamin A (mg) | Vitamin B (mg) | Vitamin C (mg) |
| Hạt mè | 568 | đôi mươi,1 | 46,4 | 3,5 | 0 | 2161 | 0 | 0,7 | 0,1 |
| Hạt điều | 605 | 18,4 | 46,3 | 0,6 | 0 | 499 | 0,03 | 0 | 0,05 |
| Cùi dừa | 368 | 4,8 | 36 | 4,2 | 0 | 748 | 0 | 0,06 | 0,02 |
| Đậu đen | 325 | 24,2 | 1,7 | 4 | 0 | 446 | 0 | 0,5 | 3 |
| Đậu xanh | 328 | 23,4 | 2,4 | 4,2 | 0 | 1616 | 0 | 0,5 | 3,2 |
Bảng nguyên tố bồi bổ của nhóm thực phẩm giàu hóa học xơ
Rau trái cây là team thực phẩm giàu chất xơ cũng giống như Vi-Ta-Min với dưỡng chất. cũng có thể phân tách đội thực phđộ ẩm này thành 5 team nhỏ dại.Nhóm rau xanh lá xanh
điện thoại tư vấn là team lá xanh cơ mà rau ở trong một số loại này chỉ cần có lá, nhỏng lá tía tô tuyệt rau củ dền bao gồm lá red color nhưng lại vẫn được xếp vào đội rau củ lá xanh. Nhóm rau lá xanh tất cả gồm rau muống, cải ngọt, rau xanh mùng tơi, rau xanh dền, rau củ ngót…
Rau ở trong đội này có chứa nhiều các hóa học thiết yếu nlỗi sắt, magie,vitamin A, vitamin C, vitamin B2 với vitamin B9. Trong khi, các loại rau này còn cất cả can xi cùng oxalic acid. Tuy nhiên, giả dụ bạn có nhu cầu hấp thụ canxi các từ bỏ rau thì không nên chọn lựa rau củ bimãng cầu. Vì loại rau xanh này còn có lượng oxalic acid cao phải đã khiến cho khung người không kêt nạp được lượng canxi vào rau.
Nhóm trái cây
Đây không hẳn là củ quả nhưng là những nhiều loại rau củ được mọc từ hoa nhỏng cà chua, bí đỏ, cà tím, su su, túng thiếu đao, mướp… Về nguyên tố bồi bổ, nhóm rau này có khá nhiều Vi-Ta-Min A, Vi-Ta-Min C cùng kali. Lưu ý. người bệnh tật viêm khớp không nên ăn cà tím.
Xem thêm: Go Mad Là Gì ? Nghĩa Của Từ Mad Trong Tiếng Việt Mad Nghĩa Là Gì Trong Tiếng Anh
Nhóm rau mầm
Nhóm rau xanh mầm ít một số loại rau rộng những loại khác, bao hàm rau mầm, giá chỉ đỗ, nên tây, măng tây… Rau nằm trong team này có nhiều Vi-Ta-Min C với B2. Trong đó, măng tây gồm đựng nhiều hóa học bổ dưỡng duy nhất. Còn cùng với những người dân có căn bệnh huyết áp cao thì tránh việc ăn yêu cầu tây vị chứa nhiều vitamin C.
Nhóm củ
Nhóm củ gồm gồm các nhiều loại khoách nlỗi khoai tây, khoai lang, khoai phong mỡ…, củ sắn, củ cải, của dền, củ su hào… Các nhiều loại củ này thì vô cùng giàu hóa học đường bột carbohydrate và gồm lượng calories nhiều hơn nữa những team rau xanh quả khác. Vậy đề xuất, những người dân sẽ đề nghị nạp năng lượng né hóa học đường bột không nên ăn uống nhiều nhóm rau này. Tuy nhiên, đây là nguồn cung ứng tinc bột tốt hơn nhiều so với gạo white. Nhóm củ cũng chứa khá nhiều kali.
Nhóm hoa
Nhóm này được Call là nhóm hoa bởi các một số loại rau củ vào nhóm này có bề ngoài giống hoa lá như atiso, súp lơ… Tùy theo loại, nguyên tố dinh dưỡng của những một số loại rau củ này vẫn không giống nhau. ví dụ như nlỗi súp lơ xanh thì gồm đựng nhiều kali, Vi-Ta-Min A cùng vitamin C. Súp lơ White thì lại nhiều anthoxanthin bao gồm tác dụng cung cấp giảm huyết áp và cholesterol. Còn atiso thì lại là mối cung cấp cung cấp kali đầy đủ.
Bảng thành phần dinh dưỡng rau củ quả
| Thực phẩm (100g) | Carb (g) | Xơ (g) | Fat (g) | Protein (g) | Calo / Kcal |
| Rau muống | 3.5 | 1 | 3 | 30 | |
| Rau mồng tơi | 4 | 2.5 | 2 | 14 | |
| Rau đay | 5 | 1.5 | 2.8 | 25 | |
| Rau ngót | 6 | 2.5 | 5.3 | 36 | |
| Rau húng | 5.5 | 3.5 | 2.2 | 18 | |
| Rau bí | 3.5 | 1.7 | 2.7 | 18 | |
| Húng quế | 3 | 2 | 1 | 3 | 23 |
| Rau tởm giới | 6.5 | 3.5 | 2.7 | 23 | |
| Rau khoai phong lang | 4 | 1.5 | 2.6 | 22 | |
| Hoa chuối | 5.5 | 2 | 1.5 | 20 |
| Thực phđộ ẩm (100g) | Carb (g) | Xơ (g) | Fat (g) | Protein (g) | Calo / Kcal |
| Đu đủ | 10 | 2 | 1 | 39 | |
| Chuối | 23 | 3 | 1 | 89 | |
| Dưa vàng | 7 | 1 | 1 | 28 | |
| Chôm chôm | 21 | 1 | 1 | 82 | |
| Dưa lưới, dưa lê | 9 | 1 | 1 | 36 | |
| Dưa ruột vàng | 9 | 1 | 1 | 34 | |
| Dâu tây | 8 | 2 | 1 | 32 | |
| Trái cóc | 13 | 3 | 1 | 1 | 57 |
| Hồng xiêm | 20 | 5 | 1 | 83 |
Hy vọng rằng với bảng thành phần dinch dưỡng một trong những thực phẩm phổ cập nói trên, bạn có thể biết được lượng hóa học bản thân nạp vào mỗi ngày. Từ đó có thể tạo ra thực solo, chính sách nhà hàng ăn uống mỗi ngày công nghệ, say đắm phù hợp với sức khỏe của bản thân mình.
