Bạn đang xem: NEW “Pre Workout And Post Workout Là Gì Sau Khi Tập Gym Và Tpbs Đúng Chuẩn Tại Thái Sơn Gallery

Kính thưa đọc giả. , Thái Sơn Gallery sẽ đưa ra đánh giá khách quan về các tips, tricks hữu ích cho cuộc sống với bài viết “Pre Workout And Post Workout Là Gì Sau Khi Tập Gym Và Tpbs Đúng Chuẩn

Phần nhiều nguồn đều đc update thông tin từ các nguồn trang web nổi tiếng khác nên có thể vài phần khó hiểu.

Bạn đang xem: Post workout là gì

Mong mỗi cá nhân thông cảm, xin nhận góp ý và gạch đá bên dưới comment


Xin quý khách đọc nội dung này ở nơi yên tĩnh cá nhân để đạt hiệu quả tốt nhấtTránh xa tất cả các dòng thiết bị gây xao nhoãng trong công việc đọc bàiBookmark lại bài viết vì mình sẽ cập nhật liên tiếp


Ăn gì trước và sau khi tập thể dục, tập gym?Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mới tham gia môn thể thao này thắc mắc. Ngoài những vấn đề như bài tập, tập như thế nào cho đúng… thì chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình, tập gym là vô cùng quan trọng. Để bổ sung năng lượng cho buổi tập hiệu quả và cung cấp dinh dưỡng để cơ bắp phục hồi và phát triển.


*

Bữa ăn trước khi tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu quả hoạt động của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Chìa khóa cho một bữa ăn trước khi tập luyện là bao gồm sự cân bằng giữa carbohydrate và protein (tỷ lệ 2: 1), nhưng hãy nhớ không vượt quá mức này.

Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Rania Batayneh, tác giả cuốn sách The One One One Diet, bữa ăn trước khi tập luyện nên có 4 lòng trắng trứng, 3 xúc xích gà. và một cốc yến mạch cho bữa sáng, một miếng ức gà rán, ¾ cốc gạo lứt và một cốc rau cho bữa trưa, một bát yến mạch trộn với một thìa bột protein trước khi tập thể dục.


Tiếp theo là một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate 30-60 phút trước khi tập luyện là tối ưu để cơ bắp có đủ năng lượng và khởi đầu tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Xem thêm: Nguyễn Vĩnh Cường Là Ai - Nguyễn Vĩnh Cường: Trang Chủ

Ăn gì sau khi tập thể dục (Bữa ăn sau khi tập luyện)


*

Bữa ăn sau khi tập luyện đặc biệt quan trọng vì nó giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình tái tạo cơ cơ bản bắt đầu vào ngày sau khi buổi tập kết thúc. Bữa ăn sau khi tập luyện đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất cụ thể cần thiết để phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Sau khi tập luyện, bạn sẽ cần nhiều carbohydrate hơn nữa để bổ sung lượng đường trong máu và lượng glycogen cùng với đường tiêu hóa nhanh. Để đạt được mục tiêu dinh dưỡng trong ngày, hãy nghĩ đến các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm hạnh nhân, quả óc chó và quả bơ trước và sau khi tập luyện. Theo lời khuyên của Rania Batayneh, một bữa ăn sau khi tập 30 phút nên bao gồm một ly sinh tố protein với 2 lòng trắng trứng (để bổ sung thêm protein và làm cho ly sinh tố đặc hơn), 2 thìa sữa chua Hy Lạp, một thìa bột protein, nửa quả chuối. , 1 thìa quế, một cốc nước hoặc sữa và một chút đá.


Siêu thị năng lượng Tôi cũng khuyên bạn nên nhớ, chế độ ăn uống cần được điều chỉnh theo giới tính / độ tuổi / cường độ tập luyện / mục tiêu tập luyện / thể trạng… Điều đầu tiên cần chú ý là năng lượng. Hấp thụ, kết hợp protein, carbohydrate và chất béo trong mỗi bữa ăn chính và bữa phụ (công thức 1: 1: 1).

Làm thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cho 2 bữa ăn? ăn trước và sau khi tập thể dục?

Ngoài những thực phẩm bạn có thể dễ dàng chế biến cho mình như: chuối, bánh mì, trứng, sinh tố trái cây, sữa chua,… thì giải pháp tối ưu và hiệu quả nhất chính là whey protein.

Cửa hàng thể dục Siêu thị năng lượng cung cấp cho bạn những sản phẩm hỗ trợ tốt nhất cho bạn trong việc tập thể hình, nhằm đảm bảo dinh dưỡng trong các buổi tập, đặc biệt là trước và sau khi tập.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *